Dieta 1800 kcal – Dzień czwarty diety oraz przepisy
Witamy w czwartym dniu naszej diety 1800 kcal! Dziś znowu skupimy się na dostarczaniu Ci zdrowych i pysznych posiłków, które wspierają Twoje cele odchudzające. Przygotowaliśmy zestaw przepisów, które nie tylko zaspokoją Twój apetyt, ale także wzbogacą Twoje menu o nowe, smakowite opcje. Czwarty dzień to doskonała okazja, by wzbogacić dietę o świeże inspiracje i utrzymać zdrowy balans odżywczy. Przygotuj się na odkrywanie nowych smaków i ciesz się każdym posiłkiem, który przybliży Cię do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.
I ŚNIADANIE: OK. 400 KCAL
- twarożek ziarnisty wiejski (200g)
- 1 ½ kromki pieczywa razowego pełnoziarnistego (60g)
- 2 plasterki polędwicy drobiowej (30g)
- 4 plasterki ogórka zielonego (15g)
- szczypiorek do posypania
- 1 łyżeczka orzechów włoskich (5g)
II ŚNIADANIE: OK. 260 KCAL
- 1 kromka pieczywa razowego pełnoziarnistego (40g)
- 1 jogurt naturalny mały (150g)
- szklanka soku pomidorowego (200 ml)
OBIAD: OK. 540 KCAL
- kasza gryczana 1 szklanka po ugotowaniu (140g)
- 2 pieczone podudzia z kurczaka bez skóry (150g)
- ćwikła ze solą z kapusty 2 łyżki (90g)
- szklanka wody niegazowanej do picia
PODWIECZOREK: OK. 200 KCAL
- 1 kromka pieczywa żytniego (40g)
- twarożek (115g) -chudy twaróg (90g), szczypiorek (4g), 1 łyżka jogurtu naturalnego (20g), sól, pieprz
- szklanka wody niegazowanej
KOLACJA: OK. 400KCAL
- 1 kromka pieczywa żytniego (40g)
- sałatka grecka (560g)
- herbata owocowa bez cukru
Przepis na sałatkę grecką
Składniki:
- sałata lodowa ok. ½ główki (200g)
- 5 pomidorków koktajlowych (100g)
- ogórek zielony bez skórki (100g)
- 4 oliwki (10g)
- papryka czerwona (50g)
- ser feta (50g)
- oliwki
- tymianek
- szczypiorek
Sos:
- 1 łyżeczka oliwy
- 1 łyżeczka octu balsamicznego
- 1 łyżeczka oregano
Przygotowanie:
Sałatę poszarpać na kawałki, dodać pokrojone pomidorki, pokrojonego ogórka w kostkę, pokrojoną paprykę w plasterki, oliwki, pokroić i pokropić sosem. Feta pokroić w kostkę, ułożyć na pomidorach. Do sałatki dać tymianek, oliwki, oregano i ząbka czosnku.
