Dieta 1800 kcal – Dzień pierwszy diety oraz przepisy
W tym artykule przedstawimy przykładowy jadłospis na pierwszy dzień diety 1800 kcal, wraz z przepisami na smaczne i zdrowe posiłki. Każde danie zostało starannie zaplanowane, aby zapewnić odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, przy jednoczesnym utrzymaniu niskiej wartości kalorycznej. Dzięki temu, osoby stosujące tę dietę mogą cieszyć się różnorodnością posiłków, jednocześnie kontrolując spożycie kalorii.
I ŚNIADANIE: OK. 400 KCAL
Kanapki:
- 2 ½ kromki pieczywa razowego pełnoziarnistego (100g)
- margaryna roślinna miękka 1 ½ płaskiej łyżeczki (15g)
- 4 plasterki szynki z indyka (60g)
- 2 liście sałaty (10g)
- 2 plastry pomidora (60g)
- 3 plasterki papryki czerwonej (20g)
- herbata bez cukru
II ŚNIADANIE: OK. 260 KCAL
- serek wiejski ziarnisty (200g)
- kromka pieczywa chrupkiego (7g)
- jabłko 1 mała sztuka (80g)
- szklanka wody niegazowanej
OBIAD: OK. 540 KCAL
- barszcz czerwony czysty (200ml)
- pierś z kurczaka gotowana (150g)
- kasza pęczak lub jaglana 1 szklanka po ugotowaniu (140g)
- surówka z marchwi, jabłka i pora z 1 łyżeczką oliwy z oliwek (100g)
- 1 mandarynka (65g)
- szklanka wody niegazowanej
PODWIECZOREK: OK. 200 KCAL
- ¾ szklanki kefiru (200g)
Kanapka
- kromka pieczywa razowego pełnoziarnistego (40g)
- 1 cienki plasterek białego sera chudego (35g)
- koperek (35g)
- ogórek (35g)
- szklanka wody niegazowanej
KOLACJA: OK. 400 KCAL
- 1 kromka pieczywa razowego pełnoziarnistego (40g)
- 1 plaster szynki drobiowej (20g)
- sałatka z tuńczyka (300g)
- herbata bez cukru
Przepis na sałatkę z tuńczyka
Składniki:
- garść sałaty lodowej (100g)
- tuńczyk w sosie własnym 1 ½ sztuki (90g)
- ¼ małej papryki (20g)
- cebulka dla smaku (10g)
- koperek (5g)
- ogórek (35g)
- pomidor (170g)
- 2 łyżki kukurydzy konserwowej (30g), 1 łyżka oleju rzepakowego (10g)
- 1 łyżka soku z cytryny
- sól, pieprz do smaku (10g)
Warzywa pokroić, wrzucić do miseczki, polać sosem, wymieszać