Dieta 2200 kcal – Dzień szósty diety oraz przepisy
Dieta 2200 kcal to zbilansowany plan żywieniowy, idealny dla osób pragnących utrzymać zdrowy styl życia, kontrolować wagę oraz dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych. W artykule przedstawiamy szczegółowy plan szóstego dnia diety, który obejmuje różnorodne i smaczne posiłki, dostarczające energii na cały dzień. Znajdziesz tu również przepisy na dietetyczne dania, takie jak pasta z tuńczyka, gulasz z indyka oraz pyszna pasta z oliwkami i twarogiem. Dzięki precyzyjnie dobranym składnikom, dieta zapewnia odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, a także bogactwo witamin i minerałów. Ten dzień diety jest przykładem, jak zrównoważone i zdrowe posiłki mogą być jednocześnie apetyczne i sycące, wspierając Twoje cele zdrowotne i dietetyczne
I ŚNIADANIE: OK. 450 KCAL
- 2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego (80g)
- 2 cienkie plasterki pasztetu drobiowego pieczonego (60g)
- Sałatka z 3 liści sałaty, 1 pomidora, 1 łyżki jogurtu naturalnego (200g)
- Herbata bez cukru
Warzywa pokroić, polać jogurtem, posolić i wymieszać.
II ŚNIADANIE: OK. 300 KCAL
- 1 mały jogurt naturalny (150g)
- 1 kromka pieczywa żytniego pełnoziarnistego (40g)
- Ogórek (35g)
- Koperek (5g)
- 1 średnie jabłko (180g)
- Szklanka wody niegazowanej
OBIAD: OK. 700 KCAL
- Zupa kalafiorowa gotowana na piersi z kurczaka z 2 szklanki
- Dietetyczny gulasz z indyka – danie (300g)
- 2 ziemniaki (190g)
- porcja surówki z kapusty białej (200g)
- Szklanka wody niegazowanej
Przepis na dietetyczny gulasz z indyka
Składniki:
- 250 ml wody
- Filet z indyka (150g)
- 1/2 cukinii (250g)
- 1/2 marchewki (70g)
- 1/2 pietruszki (40g)
- 1/2 papryki czerwonej (100g)
- 2 łyżki otrębów owsianych (15g)
- Pieprz, sól
- 1 łyżka oleju
- 1 łyżka żelaza angielskiego
Przygotowanie:
Pokrój mięso indyka w kostkę i przełóż do miski. Posiekaj cebulę, czosnek oraz czerwoną paprykę. Dodaj do mięsa. Na patelni rozgrzej olej, podsmaż mięso z dodatkami. Podlej wodą i duś pod przykryciem na małym ogniu przez 15 minut. Następnie dodaj resztę składników, przyprawy i gotuj przez 10 minut, mieszając co jakiś czas.
PODWIECZOREK: OK. 300 KCAL
- Kefir (200g)
- 1 kromka pieczywa żytniego (40g)
- Jajko sadzone smażone na 1 łyżeczce oleju (60g)
- Ogórek (30g)
- Pomidor (200g)
- Szklanka wody niegazowanej
KOLACJA: OK. 450 KCAL
- 2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego (80g)
- Pasta z oliwkami i twarogiem (250g)
- Herbata bez cukru
Przepis na pastę z oliwkami i twarogiem
Składniki:
- Twaróg chudy (160g)
- 5 zielonych oliwek (40g)
- 1/2 małej cebuli (20g)
- 1 mały ząbek czosnku
- 1 łyżka jogurtu naturalnego (20g)
- Sól, pieprz, ostra i słodka czerwona papryka
Przygotowanie:
Posiekaj cebulę, oliwki i czosnek. Wymieszaj z twarogiem i jogurtem. Dopraw solą, pieprzem oraz papryką według własnego uznania. Całość dokładnie wymieszaj, a następnie rozsmaruj pastę na pieczywie.
>>czytaj także: Dieta 2200 kcal – Dzień piąty diety oraz przepisy
