Przepis na kaszkę proteinową z malinami
Składniki:
- 50 g kaszki manny
- 150 g mleka
- 100 g wody
- 150 g skyra
- Słodzidło do smaku
- Garść malin
- 20 g białej czekolady
- 20 g skyra
Przygotowanie:
- Gotowanie kaszki:
- W rondelku wymieszaj kaszkę manną z mlekiem i wodą.
- Gotuj na średnim ogniu, ciągle mieszając, aż zgęstnieje.
- Dodanie skyra:
- Po ugotowaniu kaszki, zdejmij z ognia.
- Dodaj 150 g skyra i słodzidło. Dokładnie wymieszaj.
- Przygotowanie czekolady:
- Rozpuść białą czekoladę w kąpieli wodnej.
- Po rozpuszczeniu, wymieszaj z 20 g skyra.
- Układanie warstw:
- W miseczce lub szklance układaj warstwami kaszkę, maliny i masę czekoladową.
- Chłodzenie:
- Przykryj deser i wstaw do lodówki na całą noc.
- Podanie:
- Następnego dnia udekoruj dodatkowymi malinami.
Kalorie składników:
- Kaszka manna (50 g) – około 180 kcal
- Mleko (150 g) – około 90 kcal
- Woda (100 g) – brak kalorii
- Skyr (150 g) – około 100 kcal
- Maliny (garść) – około 15 kcal
- Biała czekolada (20 g) – około 110 kcal
- Skyr na masę czekoladową (20 g) – około 10 kcal
- Słodzidło – według użytej ilości, np. około 20 kcal (przy użyciu syropu klonowego)
Całkowita kaloryczność:
- Kaszka manna, mleko, skyr: 180 + 90 + 100 = 370 kcal
- Maliny: 15 kcal
- Biała czekolada: 110 kcal
- Sky na masę czekoladową: 10 kcal
- Słodzidło (syrop klonowy, około 20 kcal)
Całkowita kaloryczność całego dania wynosi około 525 kcal (szacunkowo, w zależności od użytego słodzidła i dokładnych ilości składników).
>>czytaj także: Przepis na FIT pancake ze skyra