DietaPrzepisy

Top 5 przepisów na wysokobiałkowe obiady

Dieta wysokobiałkowa jest kluczowa dla budowania mięśni, regeneracji oraz utrzymania zdrowia. Oto pięć przepisów na obiady bogate w białko, które nie tylko smakują wybornie, ale także dostarczą organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

1. Sałatka z grillowanym kurczakiem i awokado

Składniki:

  • 150 g grillowanego fileta z piersi kurczaka
  • 1/2 awokado, pokrojone w kostkę
  • 2 szklanki zielonej sałaty
  • 100 g pomidorów koktajlowych, przekrojonych na pół
  • 1/2 ogórka, pokrojonego w plasterki
  • 1/4 czerwonej cebuli, posiekanej
  • Sos vinegret: 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżka soku z cytryny, sól, pieprz, zioła prowansalskie

Kaloryczność i zawartość białka, węglowodanów, tłuszczu:

  • Kaloryczność na porcję: około 350 kcal
  • Białko: około 25 g
  • Węglowodany: około 15 g
  • Tłuszcz: około 20 g

>> Czytaj także: Trendy w odzieży sportowej na rok 2024: tkaniny z alg, e-tkaniny czy materiały z ochroną UV! Wszystko o nowinkach odzieży fitness

2. Pstrąg pieczony z kaszą gryczaną i warzywami

Składniki:

  • 2 filety z pstrąga
  • 1/2 szklanki kaszy gryczanej, ugotowanej
  • 1 marchewka, starta na tarce
  • 1 mała cukinia, pokrojona w plastry
  • 2 ząbki czosnku, posiekane
  • Garść posiekanej natki pietruszki
  • Sok z 1/2 cytryny
  • Sól, pieprz do smaku

Kaloryczność i zawartość białka, węglowodanów, tłuszczu:

  • Kaloryczność na porcję: około 400 kcal
  • Białko: około 30 g
  • Węglowodany: około 30 g
  • Tłuszcz: około 15 g

>> Czytaj także: Najgorętsze trendy w fitnessie na rok 2024

3. Indyk pieczony z batatami i brokułami

Składniki:

  • 2 filety z indyka
  • 2 bataty, pokrojone w kostkę
  • 1 główka brokułów, podzielona na różyczki
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • Sól, pieprz do smaku
  • Zioła prowansalskie do posypania

Kaloryczność i zawartość białka, węglowodanów, tłuszczu:

  • Kaloryczność na porcję: około 450 kcal
  • Białko: około 35 g
  • Węglowodany: około 40 g
  • Tłuszcz: około 20 g

4. Makaron z tuńczykiem i sosem pesto

Składniki:

  • 200 g pełnoziarnistego makaronu
  • 1 puszka tuńczyka w wodzie, odcedzonego
  • 2 łyżki sosu pesto
  • Garść suszonych pomidorów w oliwie, pokrojonych na plasterki
  • 2 łyżki uprażonych orzechów piniowych
  • Garść świeżej rukoli

Kaloryczność i zawartość białka, węglowodanów, tłuszczu:

  • Kaloryczność na porcję: około 500 kcal
  • Białko: około 35 g
  • Węglowodany: około 60 g
  • Tłuszcz: około 20 g

>> Czytaj także: Wpływ kreatyny na hipertrofię mięśniową, czyli na proces zwiększania masy mięśniowej. Sprawdzamy czy i jak działa suplementacja kreatyny (badanie Uniwersytecie Queensland)

5. Szpinak z jajkiem i quinoa

Składniki:

  • 1 szklanka quinoa, ugotowana
  • 2 jajka
  • Garść świeżego szpinaku
  • 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę
  • Garść sera feta, pokrojonego w kostkę
  • Sól, pieprz do smaku

Kaloryczność i zawartość białka, węglowodanów, tłuszczu:

  • Kaloryczność na porcję: około 350 kcal
  • Białko: około 20 g
  • Węglowodany: około 40 g
  • Tłuszcz: około 15 g

Te przepisy zapewnią Ci nie tylko smaczne dania, ale także dobrze zbilansowaną dawkę białka, węglowodanów i tłuszczu, które są kluczowe dla zdrowego stylu życia i odpowiedniej diety.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *