Plan treningowy super seria antagonistyczna. BARKI [przedni i tylny akton barkowy]
Trening z super seriami antagonistycznymi na barki, koncentrujący się na przednim i tylnym aktonie barkowym, może pomóc w zrównoważonym rozwoju mięśni oraz zwiększeniu intensywności treningu.
>> Czytaj więcej: Jakie efekty i progres może dać technika super seria? Badania i dowodu skuteczności
🔥 Wyciskanie hantli nad głowę + Odwodzenie hantli w opadzie
- Wyciskanie hantli nad głowę (przedni akton): 4 serie x 8-12 powtórzeń
- Odwodzenie hantli w opadzie (tylny akton): 4 serie x 8-12 powtórzeń
🔥 Wyciskanie sztangi sprzed głowy + Face Pulls
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przedni akton): 3 serie x 10-15 powtórzeń
- Face Pulls z linkami (tylny akton): 3 serie x 10-15 powtórzeń
🔥 Unoszenie hantli przodem + wznosy boczne
- Unoszenie hantli przodem (przedni akton): 3 serie x 12-15 powtórzeń
- Wznosy boczne w opadzie tułowia (tylny akton): 3 serie x 12-15 powtórzeń
🔥 Unoszenie talerza + Reserve pec deck
- Unoszenie talerza przodem (przedni akton): 3 serie x 15-20 powtórzeń
- Reverse Pec Deck (tylny akton): 3 serie x 15-20 powtórzeń
>> Zobacz też: Plan treningowy super seria antagonistyczna PLECY – KLATA
Tabela przykładowych super serii antagonistycznych na barki
| Ćwiczenie (przedni akton) | Ćwiczenie (tylny akton) |
|---|---|
| Wyciskanie hantli nad głowę | Odwodzenie hantli w opadzie |
| Wyciskanie sztangi sprzed głowy | Face Pulls z linkami |
| Unoszenie hantli przodem | Wznosy boczne w opadzie tułowia |
| Unoszenie talerza przodem | Reverse Pec Deck |
Ten plan treningowy super serii antagonistycznych na barki pomaga w zrównoważonym rozwoju przedniego i tylnego aktonu barkowego, zwiększając intensywność treningu i oszczędzając czas.